妊婦生活36週突入 体調について②

前回の続きです。

最近の体調の変化は
胃の圧迫
・腰痛
便秘
・口腔の気持ち悪さ

が続いています。

私の腰痛は、寝ている時など体勢が変わるときが多いです。
腰痛対策には

腰痛体操とストレッチをしています。

1つめは骨盤まわし

便秘対策にも良いとされていますよね。

2つめはあぐらの姿勢でのストレッチ

あぐら姿勢になり
両手を床の前方につき
骨盤を前・後・左右にゆっくり動かします。
気持ち良い所や少し痛い所でストレッチをしています。

またお尻を上に伸ばすように、ストレッチを加えています。

あと、おすすめなのは、
あぐらの姿勢で
両手を組み
肩の高さまで上げ
前の方向へ伸ばすストレッチです。

テーブルなど高さがあるものに
両手を上げると楽に出来ます。

口腔の気持ち悪さ対策
歯磨きと舌磨きです。

私の場合は、
食べたり飲んだりした後は
舌全体が気持ち悪くなってしまいます。

そんな時に見つけたのが
「舌ブラシ」

歯磨きが終わった後に
これを使い、舌を軽く磨くと
けっこう汚れがブラシについてます。

また夜中にトイレへ起きて
口の中が気持ち悪い時には
このブラシで舌を磨くと
スッキリします。

もし、口腔のトラブルがある方がいたら、おすすめです。
舌全体がスッキリとします。

最後まで、お付き合い頂きありがとうございました。
暑い日が続きそうなので、お互い体調管理に気をつけましょうね。

コメント

タイトルとURLをコピーしました